Cuidados nutricionais durante a Amamentação

Para a produção do leite materno, a mulher precisa consumir calorias, proteínas e líquidos além do habitual. Por isso, durante o período de amamentação, a mulher sente m ais apetite e mais sede. Pode também acontecer algumas mudanças nas preferências alimentares da mãe lactante, mudanças que muitas vezes são compatíveis com as novas necessidades nutricionais.

Algumas recomendações para uma alimentação adequada para a amamentação incluem:

• Consumir uma dieta variada, incluindo pães e cereais integrais, frutas, legumes, verduras, leite e derivados do leite, carnes e alimentos de origem animal;

• Consumir frutas e vegetais ricos em vitamina A, geralmente aqueles de cor amarelo e laranja;

• Certificar-se de que a sede está sendo saciada. Consuma líquidos durante a amamentação.

• Evitar dietas (e medicamentos também) que promovam rápida perda de peso. O ideal é um emagrecimento de cerca de meio kilograma (0,5 kg) por semana, no máximo;

• Consumir com moderação café e outros produtos cafeinados (chocolates, chás mate e preto, por exemplo).